Хорошая физическая форма, дисциплина и боевой настрой – едва ли не главные условия успешного восстановления после ампутации. К сожалению, мышцы быстро теряют силу, если их не тренировать. Так, если не уделять достаточно внимания культе в случае ампутации бедра, есть риск развития сгибательной контрактуры тазобедренного сустава и гипотрофии мышц бедра, таза и ягодичных мышц.
Вернуть былую форму помогут регулярные упражнения – их следует выполнять всем, кто перенес ампутацию и готовится к протезированию.
Сегодня делимся с вами списком упражнений на ноги – сохраняйте, чтобы не потерять.
Первое время повторять их нужно по 10 раз, делая по 2-3 подхода в день. Важно при этом не задерживать дыхание!
1. Лягте на живот на ровной поверхности. Сведите ноги вместе. Затем поднимите ампутированную ногу как можно выше, досчитайте до 10 и медленно опустите. Ногу необходимо держать прямо – она не должна отклоняться в сторону!
2. Перевернитесь на спину, согните здоровую ногу в колене , поставив стопу на ровную поверхность. Ампутированную ногу выпрямите и поднимите до уровня колена здоровой ноги. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и плавно опустите ногу, не сгибая колена.
3. Лягте на бок так, чтобы ампутированная нога была сверху. выпрямьте спину – голова и все тело должны оставаться в ровном положении, параллельно полу. Поднимите ногу до угла 45-60 градусов, задержитесь на 10 секунд и медленно опустите.
4. Перевернитесь на другой бок. Для опоры расположите стопу напротив бедра ампутированной ноги. Поднимите ампутированную ногу вверх, не наклоняя ее в сторону и досчитайте до 10. Медленно опустите ногу. Если адаптация ниже колена, ногу необходимо держать прямой.
Заботьтесь о себе!
